z serii

Trochę przesadziłeś z ilością serii. Ogólnie plan słabiutki. Wygląda jakby był zrobiony na szybkiego, aby tylko był. Ja np. robię 3 razy w tyg. MC 8/6/4/2/1 Progresem +5kg co serie Wiosło jak wyżej WL jak wyżej Wyciskanie stojąc z klatki 8/6/4/2/1 progresem +2,5kg co serie Do tego robię drążek podchwyt 3x max I co tydzień zwiększam każdy ciężar [...]

Siemanko Wróćiłęm z ryb wyjezdzaliśmy była za***ista pogoda.. deszczu nie było itd... zajechaliśmy zaczeło padać, coraz to barddziej ehhe Ojciec wyjął jednego szczupłego i to wszystko.... Siodema to w ostatniej serii tak ?? CZyli tak na maxa poszło by z 120 ??

[...] mam stojaków więc zarzut sztangi przy duzym obc. robi się niebezpieczny :) ewentualnie overhead squat. --> podciąganie/wiosło --> wycisk płask/wycisk stojąc lub high pull --> bic/tric --> proste/skos brzucha pozostaje jeszcze kwestia serii i powt. bo z tym mam największy problem Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-11-11 15:55:41

[...] pierdołami żeby tylko tłuszcz rosnął? - Nie dzięki i tak mam wysoki BF przez moje odzywianie w przeszłosci. Co do ciężaru na ćwiczeniach, staram się nakładać je tak, by w serii w ostatnim powtórzeniu mieć problem z podnoszeniem. Bardzo możliwe jest to, że problem tkwi w technice, ale staram się ją wykonywać poprawnie, codziennie oglądam filmki [...]

Gdybym dał 20 serii na biceps nie odezwał byś się... _______________________________ & ;DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD ale co do mc to z tego co wiem najszersze tez atakuje;p tak czy siak jeszcze tak ciezkim planem nie trenwalem nie wiem czy nie bedzie przetrenowania^^ a co do nog mam ograniczone mozliwosci z dokladaniem ciezaru w tym prostowaniu w [...]

dzisiaj nogi troche ciezko ale poszlo, zaczynalem od 100kg i dokladalem po 20kg az do 160kg w kazde serii po po 4 powtorzenia, pozniej przysiady z estznag z przodu 100kg 3s po 4 powtórzenia a na koniec spiecia na palcach 100kg 3s na maxa, trening narazie lajtowy bo jutro mam wesele u kuzynki i tak potrenuje nogi w tańcu

[...] sztangielek stojąc8kg 4. Młotki + prostowanie ramion 5 sztabek 5. Wiosłowanie jednorącz półsztangą 25kg 6. Dzień dobry 50kg 7. Wspięcia na palce 60kg - max w superserii z: 8. Przedramie A 40kg - max 9. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Jedyne ćwiczenia, które jako tako mnie zmusily do wysiłku to unoszenie + wyciskanie i wiosłowanie [...]

[...] to miejsce w ciągach. Jak wejdziesz na porządne ciężary raczej nie będzie Ci dane upiększać w ten sposób ćwiczenia . Popracuj nad kolanami a będzie ok. Pytałeś ile jest serii w planie Wodyna 15/10/5 którym obecnie jadę . W 15 są dwie rozgrzewkowe + seria główna. W 10 są trzy serie rozgrzewkowe + seria główna. W 5 są cztery serie rozgrzewkowe [...]

Dodaj 2-3 rozgrzewkowe Razem bedzie 5-6 serii w cwiczeniach glownych to MC też wyjdzie 5-6serii tylko ja nadal nie wiem jak zacząć z ciężarem w MC i przysiadzie,do ilu mam się cofnąć...ja chyba oszaleję z wiosłem cofnę się o 10kg czyli do 50kg,bo ta 60tka to nie podobała mi się technicznie

[...] (~24 cm) 70 x 6 110 x 6 140 x 6 170 x 6 200 x 6 3 serie Martwy ciąg stojac na podstawce ~12-14cm 70 x 6 110 x 6 140 x 6 3 (albo 4 nie pamietam)serie Cwiczenia na plecy 4-5 serii 10-14 powtorzen Brzuch Wrażenia z treningu Tego tygodnia napewno nie zalicze do udanych Od poniedzialku czulem sie chvjowo. Czyms sie musialem przytruc. W srode wazylem [...]

[...] wchodzi ale ciężar już teraz mi się kończy na wyciągu. Trzeba będzie dokładać krążki. 3.Pierwszy z pary mds-ów -dał popalić. Co prawda ciężar testowy ale barki płonęły. 4. Drugi mds - dokończył to co zaczął pierwszy. Miałem dość, chociaż 7 kg w pierwszej serii to było za mało. Czas trwania - 32 minuty. Polubiłem takie szybkie intensywne treningi

Piątek 13.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 58 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/55,60,65,70,75kg/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie [...]

robilem zgodnie z radami georgu i dopasowalem tak serie ze na male partie od 10-12 serii. A co byś radził zrobić z naszerszymi??

[...] ze w takim okresie raczej lepiej jest zwiększyc częstotliwość trenowania poszczególnych grup mięśń.- zalecam kazda 2x w tyg. przez pewien okres- ale za to z mniejszą inensywnością a co do podciągania na drążku to myslę, ze dobrą metoda byłoby np. wiecej serii a po mniej powt. 8*3 np. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-14 17:11:30

Ten plan jest przeładowany co najmniej dwukrotnie i nie ma nóg. Myślę, że trener minął się z powołaniem. Wywal połowę ćwiczeń/serii z tego i dodaj nogi.

senegroth - może się okazać że masz rację, obecnie jestem w stanie zrobić 162.5 w okolicach 6 ruchów w jednej serii więc zaczynam delikatnie, mało ćwiczeń i krótkie treningi. Już kiedyś próbowałem czegoś takiego i na fazę wstępną znakomicie podziałało (sztanga chodziła "sama" i znakomita wytrzymałość siłowa co później przekładało się na [...]

[...] ściąganie do klatki,ale jak rosnący ciężar? mam się podciągać z doczepionym ciężarem? i jeszcze odnośnie przerw 2min w podciąganiu i np 90s w przyciąganiu do klatki? Po 6 serii chcesz robic? no 3zasadnicze i 2-3serie miały być rozgrzewkowe to tylko w tych ćwiczeniach reszta już normalnie najwyżej przerwy też skrócę chociaż w tych 3pierwszych [...]

[...] Adrenalina trzymała penie po wydarzeniach na mieście ale już dawno tak z przysiadów nie byłem zadowolony. Jak pisałem nie wiem dokładnie ile jest na sztandze ale w ostatniej serii to było w przedziale pomiędzy 135 a 150 kg 4 razy. Dlatego nie podaje ciężarów żeby nie oszukiwać (przedewszystkim siebie) i aby potem zdziwienia nie było jak wróce do [...]

[...] każdy inny. może mają tańszą linię produkcji albo mniej pysków do wykarmienia (czyt. pracowników, którym trzeba płacić wynagrodzenie)??? hm??? o tym BRD się nie wypowiem, bo nie stosowałem tego ale po ilości tematów na temat tej serii na tym forum mogę stwierdzić jedno. jest to seria pimpowana przez osoby z forum... dlaczego, każdy się domyśla...

[...] wyciągu górnego podchwytem wasko +1kg - podciąganie wąsko 6. Francuskie wyciskanie leżąc 25kg 7. Przysiad przedni 50kg 8. Wspięcia na łydki siedząc 65kg - max w superserii z : 9. Przedramie B 35kg - max 10. Brzuch 2 ćwiczenia w serii łączonej Co do ćwiczeń: Szmata: Martwy, wyciskanie leżąc, podciąganie wąsko, francuz Cięższa szmata: [...]